ИспанияБебе: «В июле я не сыграю в плей-офф, если не будет соглашения между «Интером» и «Джимби»Эстония«Смсраха» під керівництвом Олександра Сорокіна – чемпіон Естонії-2020УкраинаТрансферы раздораРоссияИван Мельников: «Лин и Сими Сайотти помогут МФК КПРФ решить самые высокие задачи»Ассоциация футзала УкраиныВолодимир Гримайло: «Фінал чотирьох Кубка України буде зіграно восени, а на Першу лігу очікує реформування»Экстра-лигаХави Родригес возвращается в «Продэксим»ПольшаМарек Марцинковски: «Мне удалось завалить экзамен по правилам»РоссияАнатолий Бадретдинов: «Горд за ребят, горжусь проделанной работой!»ФранцияРоман Ярий – гість програми «Футбольні діалоги»РоссияЧемпионат России возобновится 1 августаЭкстра-лигаАндрій Федюк і Юрій Когут залишили «Ураган»ИспанияБатерия покидает «Картахену»БеларусьОлександр Даниленко: «Поки що програємо у майстерності БЧ»ИспанияАнтонио Аррегуи: «Мы должны создать себя заново»ИспанияЧино: «Кто не хотел бы сыграть на Кубке мира за свою страну?»Экстра-лигаВалерій Легчанов: «Не вистачило нам тих 10 матчів у шістці, це б вплинуло на індивідуальну майстерність кожного гравця»ИспанияЛукас Триподи может заменить ГадейюБеларусь«Столица» обошла запрет на проведение матча без зрителей: сделали трибуну с картонными фанамиЭкстра-лига«Ураган» завершив сезон матчем з дублерамиИталияАндреа Монтемурро: «Со мной футзал достиг уровня, которого раньше не было!»

#Тренуйсявдома: "гарячі" тренування від українських футзалісток

Поки усі спортивні заходи тимчасово зупинені, спортсмени вдома підтримують фізичну форму та закликають тренуватись разом із ними.


Українські футзалістки виклали декілька ефективних відео із тренуваннями, щоб залишатись у чудовій формі.

Дівчата активно проводять час у карантині та діляться відео із тренувань у своїх соцмережах. Головний заклик усіх цих відео – "Залишайся вдома". 

Хтось тренується у домашніх умовах, а комусь більше до вподоби підтримувати форму на свіжому повітрі.

Однією із найактивніших футзалісток під час карантину – Ірина Майбородіна. Спортсменці чудово вдається поєднувати домашні тренуванні із вправами на майданчику біля будинку. Декілька відео Ірина виклала у свій інстаграм, розписавши у якій послідовності варто робити вправи. У багатьох свої тренуваннях футзалістка використовує TRX.

Кожну вправу необхідно робити 15 разів, за рекомендацією футзалістки краще зробити таких 3-4 підходи.
  • відтискання;
  • книжка;
  • планка у динаміці;
  • скручування до прямих ніг;
  • тріцепс;
  • скручування з колінами.

Альтернатива замість гирі – 6-літрова пляшка наповнена водою. Робити вправи потрібно два кола по 20 разів.
  • присідання;
  • бокові випади;
  • мертва тяга;
  • відведень в сторону зі спортивною резинкою на ногах.
Не шукай ідеалів, потрібно бути собою, – написала Ірина.
 

Талановита футзалістка київського клубу "IMS-НУХТ" Анастасія Кліпаченко також не гає часу та усердно тренується.

Окрім відео із тренувань на спортивному майданчику "п'ятірка" збірної України виклала ролик програми вправ у домашніх умовах із медболом, який є одним із найкращих ваших помічників для підтримки фізичної форми. Абсолютно усі вправи зможе повторити кожен.

Спорт кожен день та спокій. Мій тиждень домашнього тренування, – заявила Анастасія.


Українська футзалістка харківської команди "Збірна Харківської області-Тесла" та збірної України Юлія Дударчук активно проводить карантин на спортивному майданчику. За словами спортсменки, не потрібно тримати у голові негатив, а потрібно займатись спортом.

Головне викинути все сміття із голови, все буде добре. Всім спортивного карантину, – написала Юлія.
 

Гравчиня київського "Будстар-НПУ" Христина Козаченко склала цілу програму тренування, детально описавши кожну вправу та поділилась нею із своїми підписниками у інстаграмі. Спортсменка поділила усе тренування на чотири блоки.

1 блок
  • присідання (20 разів);
  • зворотні присідання (20 разів на кожну ногу);
  • стрибки у присіданні (20 разів).
2 блок
  • "чапля" (20 разів на кожну ногу);
  • перекати (10 разів на кожну ногу);
  • "стілець" (30 секунд).
 3 блок
  • відтискання (15 разів);
  • човник (15 разів);
  • скручування (20 секунд).
4 блок
  • зворотні скручування (20 разів);
  • "маятник" (20 разів);
  • планка (30 секунд).
За рекомендаціями Христини, усі блоки потрібно робити у три серії підходів.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Треню ждали ??? 🤨 ⠀ Тогда лови сет упражнений, которые заставят немного подвигаться 🧘🏽‍♀️💫 ⠀ ✅ 1 связка ⠀ 📌Приседания Ноги на ширине плеч, пятки в пол, таз вниз ⁃ 20 раз ⠀ 📌Обратные приседания Одна нога вперёд, задняя на искось. Опорная нога - опора на пятку, корпус ровно, не скручивай (Должны чувствоваться квадрицепсы) ⁃ 20 на каждую ногу ⠀ 📌Выпрыгивание в приседе Корпус прямой, колени не выходят за носки, ( не забывай дышать ) ⁃ 20 раз Этот сет делаем по 3 подхода, старайся не делать больших пауз и не забывай пить воду 💦 ⠀ ✅ 2 связка ⠀ 📌Цапля Опорная нога немного согнута в колене, опора на пятку ⁃ 20 раз на каждую ногу ⠀ 📌Перекаты С одной пятки на другую, упор на пятки. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра ⁃ 10 раз на каждую ногу ⠀ 📌Стульчик Садимся в присед, угол в коленях 90’, спина прямая, дышим ровно ⁃ 30 секунд ⠀ ✅ 3 связка ⠀ 📌Отжимания ( делаем с колен ) ⁃ 15 раз ⠀ 📌Лодочка Руки и ноги подымаем одновременно и задерживаем на 2-3 секунды ⁃ 15 раз ⠀ 📌Скручивания На подъёме корпуса - выдох ⁃ 20 секунд ⠀ ✅ 4 связка ⠀ 📌Обратные скручивания Ноги не закидываем за голову, после скачивания, одну ногу опускаем ( на подъёме - выдох ) ⁃ 20 раз ⠀ 📌Маятник Корпус не раскачивай сильно, после движение к пятке - задержи корпус и делай движение к другой пятке ⁃ 20 раз ( движение у одной и второй пятке -1 раз ) ⠀ 📌Планка На локтях, поясница не прогнута, спина округлённая ⁃ 30 сек ⠀ 📌 Все сеты делаем по 3 серии ⠀ Если ты все делал(а) правильно, то твои бедра и 🌰 будут пылать 🔥 просто не реально ⠀ ✅✅✅ Сохраняй этот комплекс и твой 🌰 будет в форме💪🏻💥 #залишайсявдома #оставайсядома #sportgirl #sportmotivation #sportlife #sports #sportukraine #sportkiev #sportvideo #sportvinnitsa

Допис, поширений Кристина (@kristina.kozachenko.95)


Варто переглянути домашні тренування капітана жіночої збірної України Юлії Титової у її інстаграмі. У профілі є чудові тренування із TRX та вправи на покращення координації.

Також рекомендуємо стежити за тренуваннями від воротарки Вікторії Кислової. Можна звернути увагу, що профіль спортсменки є одним із найспортивніших серед футзалісток. Вона часто викладає відео із вправами, особливо, її тренування у спортивному залі будуть в нагоді після закінчення карантину.

Займайтесь спортом під час карантину та цікавтесь жіночим футзалом в Україні.

Додамо, що Асоціація футзалу України тимчасово зупинила свої змагання на невизначений термін через пандемію коронавірусу. 

Джерело - Софія Кулай, 24tv.ua

Похожие Новости

Комментарии:

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставлять комментарии. Авторизуйтесь под существующим аккаунтом или создайте новый.

Futsalua © 2018 Проект разработан командой Futsal Ukraine. Все права защищены.